27/1/2018 Bieg 5km Komentarz: Dzisiaj pierwszy bieg po bardzo długiej przerwie. Bardzo ostrożnie, by nie czuć w trakcie biegu grzebieniowego, z którym mam problem od ponad pół roku. Nawet nie wiem jaki czas mi zajęło przebiegnięcie tych 5 km. Żeby nie szaleć z tempem i bardzo mocno pracować na tętnie tlenowym, pozwalam sobie biegać jedynie [...]
[...] bench press 2*30kg dumbbells https://youtu.be/puv7nzWcLW4 8 Snatch grip bent row 60kg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 clean + 5 snatch + TGU 24kg Komentarz: Kolejny trening w przerwie na lunch. W sumie 45minut od poczatku do końca. Z siadów bardzo zadowolony, dawno mi 120kg nie wchodziło tak dobrze. Ciężko było znaleźć dobre miejsce na szatangę na [...]
[...] 8 z barków nad głowę (shoulder to overhead) 2*25kg C. 3 serie 10 scyzoryków z piłką 5kg D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening w przerwie na lunch, w sumie wyszło mi 45 minut :-) całkiem sprawnie, ale pociłem się 30 minut po treningu. Martwe ciągi bardzo dobrze poszły, szybkie serie rozgrzewkowe [...]
[...] basenow kraul 10 kraul w lapkach 6 zaba 4 grzbiet i znow 10 kraul 10 kraul w lapkach zeby cialo tez troche zareagowalo na dluzszy dystans Tak będę robił jak mam możliwości czasowe. Bo mam do godziny czasu na pływanie (z dojściem i powrotem na basen) w przerwie na lunch. Poza tym zapomnij, że zrobię grzbiet :-D nie ta mobilność w barkach %-)
[...] niepozwoli nam podnosic relatywnie duzyc ciezarow. Moze trenowac bardziej regresywnie?? Na poczatek duzy ciezar a potem zmniejszamy i wykonujemy kolejna serie po krotkiej przerwie. Wydaje mi sie ze wtedy zachowalibysmi wiecej dotychczas posiadanej sily. Podoba mi sie pomysl robienia HIIT na basenie, co powiecie na to , zeby plynac 1 basen na [...]
Poniedzialek - dzis tylko trening silowy, FBW - po poludniu. Poki co, pogrzebalem w przerwie w pracy w kuchni, dzis testuje nowosci. Na poczatek - Fritatty z brokulem ;) Przecudnie proste i pyszne danie: Brokul, jaja, sol, pieprz, ziola, ser tarty ( dowolny ), maslo, foremki silikonowe lub porcelanowe. Wykonanie 15 minut :) No i najwazniejsze, [...]
[...] ale tylko gorne wyciagi dzialaja xd Na hantlach o wiele lepiej mi idzie na skosie, a na sztandze na plaskiej, nie wiem czemu tak. Jeszcze mam pytanie odnosnie nog. Po tej przerwie jakos wypadlem z obiegu i pogubilem technike w siadzie. Caly ciezar idzie mi w plecy (a mam cos z odcinkiem ledzwiowym, ale nawet lekarze, rentgeny i inne badania [...]
Cześć. Test Multiselekt i rozmowa z psychologiem odbywa się w tym samym dniu.Rozmowy z kandydatami zaczynają się po około godzinnej przerwie od testu. Generalnie z kadr KWP(w stolicy KSP) sami dzwonią z ustalonym terminem na MS,lecz jeśli nie dzwonią za długo(więcej niż 2 tygodnie po TWO i TSF),to warto się telefonicznie przypomnieć i zapytać [...]
27.03.2013. NOGI, AERO Po dość dlugiej przerwie wczoraj zrobiłem trening nóg. Przed zawodami z tydzień wcześniej nie robi się już treningu czwórek i dwójek, musza odpoczywać i regenerować się. Dlatego wczoraj z wielkimi chęciami poleciałem tyrać giry. Opuchlizna niesamowita, pompa przeogromna, żyły powyłaziły jak nigdy :-) Jest dobrze. Waga z [...]
[...] prawie pełny ruch Uginanie ramion Ta sama zasada co w ławie, 3 serie. Duży zakres powtórzeń + maksymalne wyizolowanie barków + powrót do ćwiczenia bicepsa po ponad miesięcznej przerwie mimo niskich ciężarów dało niezłą pompę :-)) Miałem jeszcze brzuch w domu pyknąć ale trza się było szykować do wyjazdu na oglądanie finału LM z kolegami :-)
[...] 6. https://images.tinypic.pl/i/00977/gdzey1yn6wvp.jpg https://images.tinypic.pl/i/00977/p1n63x68s6bn.jpg KOMENTARZ Trening nóg po sporej przerwie. Nie ukrywam, iż byłem nieźle podjarany, a jednocześnie wqwiony lekko, że siadów jeszcze nie mogę robić... Ale cóż.. Zacząłem od wyciskania, a w zasadzie wypychania [...]
[...] KOMENTARZ Wreszcie trening nóg po dłuuuugiej przerwie :-D Dobra wiadomość jest taka, że kolano nie dokuczało, więc może będzie OK. Ciężary śmieszne póki co, ale muszę zaadoptować mięśnie do pracy i nie chcę ryzykować z [...]
[...] za życzenia i że wierzysz we mnie. Mam teraz aktualnie mega powera i go wykorzystuję!!!!! Tak, najgorzej zacząć, mam to już na szczęście za sobą, p takiej długiej przerwie – 2 m-ce prawie!!!! łatwo nie jest – siły prawie zerowe, szybko się męczę, wszystko boli w czasie ćwiczeń, ale wiem, że z czasem będzie coraz [...]
[...] za to przysiady mnie otrzeźwiły %-) http://img42.imageshack.us/img42/1330/bpaj.jpg A teraz uwaga, bo będę pitolić ;-) Ad. 1. Przyszłam bojowo nastawiona, po tej przerwie, więc tempo zacne, aż się z orbiega kurzyło :-D Ad. 7. Do 20 to ja sobie poczekam. Na razie jest 13, w rozbiciu na 6 + 4 + 3 Ad. 8. Wstyd i żal. Dalej masakruję. [...]
[...] same lubię, jak już zacznę to uwielbiam dawać z siebie coraz więcej sprawdzać się, możliwości, a endorfiny po treningu uwielbiam... zabrać się za ćwiczenia po jakijekolwiek przerwie- masakra... teraz jeszcze dwa tygodnie zarobienia, a potem nadrabianie magisterki i powrót w końcu do treningów, mam nadzieję ze mi przejdzie ten kręgosłup w końcu, [...]
[...] spisał się bardzo dobrze, walcząc praktycznie cały czas lewą ręką, jednak pod koniec rundy, Maskajew natarł mocno na niego i ten w odpowiedzi zaczął zadawać ciosy prawą. W przerwie Michaił Jakowlewicz bardzo surowym głosem ostrzegł Witalija, że jeden ten zada jeszcze jeden cios z prawej, podda go. W drugiej rundzie Maskajew po raz kolejny [...]
[...] na skosie 3s)- to robimy 3 serie z max. obciążeniem i nic przed tym czy np. najpierw seria z min, obciążeniem potem seria z 60% obciuążeniem i dopiero te 3serie właściwe ze 100% obciążeniem 2. pytanie drugie - który program jest bardziej wskazany dla osoby która zaczyna ćwiczyć po dłużsdzej przerwie fbw czy ACT?, z góry dzięks za odpowiedź
[...] z czasem może spaść. Póki co biore 5g bo po prostu jestem czuły na wszelkie stymulanty. Co do białka to nakręciłem krótki filmik, który zaraz wrzucę. ;-) antos po rocznej przerwie wracam do treningu nóg. Bez wymówek :-)) Marcin Tobie się należy ode mnie ze 100 sogów ale no niestety :-P Biorę się za wypiskę Zmieniony przez - xmejux w dniu [...]
Witam mam prośbe o edycje mojego tematu,,Foty po małej przerwie " , na nazwe ,,Foty po małej przerwie , nowe foty str 6 - 7... " daje link : http://www.sfd.pl/foty_po_malej_przerwie_%3B%5D-t317624-s6.html Pozdrawiam TYRAELL
[...] to za ciężar ktoś powie niektórzy tyle to na trening bicepsów przy uginaniu stosują. A jednak efekt dla ciała jest wręcz piorunujący. Ostatnio też się pobawiłem po dłuższej przerwie od kul i przez 30 min robiłem sobie TGU i wymachy z kulami 24kg i 32kg.A efekt obolałości taki na drugi dzień jakbym co najmniej 20 metrową studnie wykopał w [...]